Ejercicio Sitemap - Page 1 2016-09-26

Rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa
Aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos que podrás llevar a cabo en casi cualquier rincón de tu hogar.

Rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa
En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos de lugar, por lo que nuestro problema es así doble. Si ése es tu caso, aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos que podrás llevar a cabo en casi cualquier rincón de tu hogar sin necesidad de desordenar el mobiliario, ya que te será posible completarla sin moverte del sitio elegido. La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos.

Rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa
En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos de lugar, por lo que nuestro problema es así doble. Si ése es tu caso, aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos que podrás llevar a cabo en casi cualquier rincón de tu hogar sin necesidad de desordenar el mobiliario, ya que te será posible completarla sin moverte del sitio elegido. La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos.

Rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa
En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos de lugar, por lo que nuestro problema es así doble. Si ése es tu caso, aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos que podrás llevar a cabo en casi cualquier rincón de tu hogar sin necesidad de desordenar el mobiliario, ya que te será posible completarla sin moverte del sitio elegido. La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos.

Rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa
En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos de lugar, por lo que nuestro problema es así doble. Si ése es tu caso, aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos que podrás llevar a cabo en casi cualquier rincón de tu hogar sin necesidad de desordenar el mobiliario, ya que te será posible completarla sin moverte del sitio elegido. La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos.

Rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa
En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos de lugar, por lo que nuestro problema es así doble. Si ése es tu caso, aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos que podrás llevar a cabo en casi cualquier rincón de tu hogar sin necesidad de desordenar el mobiliario, ya que te será posible completarla sin moverte del sitio elegido. La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos.

Rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa
En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos de lugar, por lo que nuestro problema es así doble. Si ése es tu caso, aquí te detallamos una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos que podrás llevar a cabo en casi cualquier rincón de tu hogar sin necesidad de desordenar el mobiliario, ya que te será posible completarla sin moverte del sitio elegido. La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos.

Rutinas para hacer en casa
No todos disponemos del tiempo suficiente para ir a un gimnasio, o quizás no vivas o trabajes cerca de uno. Si tales son tus casos, puedes convertir sin esfuerzo a tu casa en un lugar apto para hacer ejercicio.

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Ejercicios con pesas
Tanto si practicas un deporte en especial como si quieres mejorar tu apariencia física, aquí hallarás ejercicios pensados para tonificar tu cuerpo y dotarlo de masa muscular.

5 consejos para mejorar tu entrenamiento de pectorales
Especialmente si eres un varón, querrás poseer unos pectorales firmes y duros, envidiables, y estarás ávido de mostrar tus ganancias a todo el mundo. Pero bien sabes que tal cosa no será posible si no trabajas con dedicación y esfuerzo. Aquí te ofrecemos cinco consejos probados para que tu entrenamiento sea de lo más eficiente posible

Series y repeticiones: el viejo debate
Un viejo debate en el mundo del fitness y del culturismo tiene lugar desde hace mucho tiempo acerca de cuántas series y repeticiones son necesarias para un óptimo y saludable crecimiento muscular. Mientras que algunos sostienen con ahínco la tradicional recomendación de tres series de entre ocho a doce repeticiones cada una, otros piensan que sólo una repetición, o a lo sumo dos, hasta llegar al fallo muscular, son más que suficientes para logar los resultados deseados. En esta oportunidad te presentamos un modelo clásico, el que puedes ir variando de acuerdo a tus preferencias y necesidades.

Entrenamiento de femorales, aductores y más
Aprende a entrenar mejor estos grupos de músculos.

La mejor guía de ejercicios en español
Todo lo que debes saber para hacer ejercicio y estar en forma. Sigue los consejos de About.com para cuidar tu salud, ponerte en forma y mucho más.

Rutinas para principiantes
No desfallezcas si se acerca tu primer día de gimnasio, o si después de unas cuantas sesiones estás extenuado. Tendrás en este sitio toda la información para que tu comienzo sea el más acertado posible.

5 consejos para entrenar mejor
No comiences el gimnasio con errores: te revelamos por qué la mayoría de los principiantes se equivoca en su planteo de entrenamiento. No lo hagas.

10 razones acerca de por qué no bajas de peso
Si la aguja de la balanza parece no moverse, es posible que estés haciendo alguna cosa mal, o varias. En esta lista identificamos problemas y aportamos soluciones.

Ejercicios por grupo muscular
Dividiendo a tu cuerpo en zonas de grupo muscular, podrás entrenar de manera más completa y y tus ganancias serán más altas y rápidas. Aquí encontrarás una muy completa guía de ejercicios paso a paso para que tu entrenamiento sea el mejor cada día.

Errores en entrenamiento de gemelos, femorales y más
A veces, infortunadamente, los atletas prestan poca atención al entrenamiento de músculos que no son considerados esenciales o altamente estéticos (por no hablar de aquéllos que se niegan a entrenar piernas), creando así la categoría que podríamos llamar de músculos olvidados; entre ellos figuran, primordialmente, los gemelos, femorales, aductores, abductores y trapecios. Aquí te presentamos una serie de errores que cometen quienes sí los entrenan para que puedas evitarlos:

Entrenamiento FST-7 para tus pectorales y triceps
Hemos explorado las amplias posibilidades de aumentar nuestro volumen muscular con el estilo de entrenamiento FST-7 tanto en deltoides cuanto en quadríceps para maximizar tu forma X, tan atractiva estéticamente. Una vez que hayas entrenado en el estilo FST-7 unas dos semanas para cada grupo muscular de los mencionados anteriormente (deltoides y quadríceps), deberíamos proseguir a entrenar el resto del cuerpo utilizando el mismo sistema para lograr resultados espectaculares.

Consejos para no perder músculo en etapa de definición
No pierda el músculo duramente ganado; pierde sólo la grasa.

Características para reconocer un buen gimnasio
Tu gimnasio, si has decidido tomarte el ejercicio seriamente, es como tu segunda casa: pasarás allí buena cantidad de tiempo nada menos que dedicándote a cuidar de tu salud y de tu estética, cometidos nada desdeñables. Como ha de haber sucedido con la elección de tu hogar, la elección de tu gimnasio debe realizarse con responsabilidad.

Rutinas para tus deltoides
El deltoides es un músculo fundamental a la hora de lucir un físico envidiable, ya que produce la sensación visual de amplitud de hombros y harán que nuestro torso se vea de maravilla.

El secreto de la pérdida de peso en 5 sencillos pasos
Te lo diremos sin titubeos: el secreto de la pérdida de peso es que no existe un secreto para perder peso. Aunque te parezca descorazonador, no existe ningún método mágico para perder peso.

5 razones para incluir ejercicios aeróbicos en tu entrenamiento
El ejercicio aeróbico es esencial a la hora de construir un cuerpo saludable y estético, y es un tipo de ejercicio que debe acompañar a cualquier rutina de pesas y plan de comidas, especialmente en las dietas para bajar de peso. Además de mejorar la parte psicológica que reporta todo ejercicio realizado a conciencia, el ejercicio aeróbico tiene sus beneficios particulares y adicionales. Repasamos aquí cinco razones por las cuales no debes dejar de hacer ejercicios aeróbicos en ningún momento del año:

Jalones de espalda: un ejercicio que tira
Los jalones de espalda en polea son un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos dorsales. Al mismo tiempo, es muy frecuente ver en los gimnasios a personas que no los realizan adecuadamente.

5 consejos para adultos mayores en el gimnasio
Si eres un adulto mayor y en tu mente merodea la idea de comenzar a hacer ejercicio, no lo dudes; sigue estos consejos prepárate para ofrecerle a tu vida un salto cualitativo.

Comenzando el gimnasio: los primeros 6 meses (segunda parte)
Si ya has leído la primera parte de esta lista, sabrás que estamos examinando tus primeros seis meses en el gimnasio, y ha sido un éxito.

Comenzando el gimnasio: la tercera semana
Si has seguido nuestra introducción a la práctica de ejercicios con pesas y aeróbicos que hemos realizado hasta ahora, habrás leído acerca de nuestros consejos relativos a la primera y segunda semana en el gimnasio. Ahora es tiempo de comenzar la tercera semana.

5 factores de riesgo para el ejercicio
Como es bien sabido, el ejercicio es el mecanismo más apropiado para ponerte en forma, mejorar tu salud en general, tu tonificación muscular, tu capacidad cardiovascular, y tu aspecto. A nadie viene mal hacer ejercicio. No obstante, existen casos en los que el ejercicio físico, especialmente si es de moderada a alta intensidad, puede ser de hecho peligroso para tu salud, ya que ciertas condiciones médicas preexisten hacen que los riesgos de sufrir alguna incidencia aumenten.

Entrenar, comer, dormir, repetir
En el ámbito de los gimnasios existe una vieja fórmula para explicar el éxito de los atletas que han alcanzado su forma ideal: entrenar, comer, dormir, repetir.

La rutina de los 20 minutos: pecho y piernas
La rutina de los 20 minutos está diseñada especialmente para aquellas personas para las cuales acudir al gimnasio es un dolor de cabeza en cuanto a los tiempos; les es difícil encontrar un hueco por la mañana, la tarde o incluso la noche. Para estas personas, que no obstante están preocupadas por su condición física, existe la rutina de los 20 minutos, la cual exige que dediques al ejercicio propiamente dicho sólo 20 minutos en el gimnasio. No incluimos el tiempo que tardes en llegar a él, cambiarte de ropa, ducharte o volverá tu hogar o trabajo, sólo nos referimos a que estarás veinte minutos en el gimnasio cuidado tu salud y tu estética.

Rutinas avanzadas
Ya has pasado el umbral del principiante y cuentas con la veteranía suficiente para dar el próximo paso. Aprovecha tu experiencia y mejora tu estado físico aún más con estas rutinas.

Rutina completa de marcación
Una rutina que incluye todos los grupos musculares ideal para las personas que buscan esbeltez y marcación en lugar de mucha masa muscular.

Motivación
Razones y más razones para comenzar a entrenar y para no abandonar tus entrenamientos. Una vez que has empezado a gozar de los beneficios del ejercicio, ya no habrá vuelta atrás si tu dedicación no cede. Encuentra aquí razones para que tu entusiasmo aumente.

Entrenamiento de trapecio
El trapecio es, sin dudas, uno de los famosos músculos olvidados. Si bien genera una impresión de poderío en el atleta, la mayoría de las personas que concurren a un gimnasio no sienten la necesidad de entrenar trapecio en forma frecuente.

La rutina de los 20 minutos
Tus ocupaciones diarias no te permiten entrenar como quisieras. Obligaciones conyugales, los niños, el exceso de trabajo, todo conspira para que tengas cada vez menos tiempo libre. Te proponemos una rutina que tomará muy poco de tu día.

Nutrición para pérdida de peso
Bajar de peso significa encontrar los hábitos alimenticios propicios para que tu estilo de vida se adecue a una alimentación saludable que te proporcione un cuerpo estéticamente agradable. Te contamos todo para que ello suceda del modo más sencillo posible.

10 consejos para bajar de peso rápidamente (primera parte)
Para bajar de peso en forma continua y sin poner en riesgo tu salud, es aconsejable quitarse de encima no mas de a uno a dos kilogramos por semana.

5 errores de entrenamiento que no debes cometer
No sólo los errores que vamos a enumerar son comunes en principiantes, sino también en personas que han estado entrenando por algún tiempo sin la supervisión correcta.

5 factores del entrenamiento con pesas
Cinco pilares que no debes desconocer si quieres realizar un trabajo con pesas realmente efectivo.

5 consejos para actuar ante casos de bullying en el gimnasio
El bullying, también conocido como gamberrismo, es un serio fenómeno de intimidación en el que uno o más individuos se unen para atacar y abusar física y psicológicamente a una persona.

Rutinas para tus tríceps
Es normal ver a muchas personas que concurren al gimnasio preocupadas por sus bíceps olvidar que poseen también un músculo de menor visibilidad inmediata pero de enorme importancia en el desarrollo muscular: el tríceps.

Ejercitando los hombros: los vuelos
En el entrenamiento de hombros, la importancia de los ejercicios llamados vuelos no puede ser exagerada, ya que el objetivo de estos, que si se realiza correctamente permite desarrollar los deltoides con amplitud, es fortalecer y dar un aspecto acabadamente redondeado a los músculos de los hombros. Sin esta apariencia, tienden a presentarse deslucidos y con escaso volumen lateral, produciendo una impresión desagradable de ojiva y de falta de relación con el resto del cuerpo, lo cual, en la jerga del mundo del ejercicio se conoce como hombros de torpedo.

Tres músculos al gym: pectorales, hombros y tríceps
Combinando estos tres grupos musculares lograrás un crecimiento y modelación más rápidos en tu busca por obtener un mejor físico.

Tres músculos al gym: espalda, bíceps, piernas
Combinando varios grupos musculares para lograr un impacto mayor en tu físico.

Una buena variante: el peso muerto sumo
Una excelente variante del poderoso ejercicio llamado peso muerto es la conocida como peso muerto sumo, en donde la posición de las piernas es la clave.

Entrenamiento básico de bíceps
Unos bíceps tonificados dan una apariencia muy estéticamente proporcionada a tu estructura de brazos. Aquí te proponemos varios pasos para que de una manera sencilla comiences a trabajar con tu rutina.

Entrenamiento básico de bíceps
Unos bíceps tonificados dan una apariencia muy estéticamente proporcionada a tu estructura de brazos. Aquí te proponemos varios pasos para que de una manera sencilla comiences a trabajar con tu rutina.

Entrenamiento básico de bíceps
Unos bíceps tonificados dan una apariencia muy estéticamente proporcionada a tu estructura de brazos. Aquí te proponemos varios pasos para que de una manera sencilla comiences a trabajar con tu rutina.

Entrenamiento básico de bíceps
Unos bíceps tonificados dan una apariencia muy estéticamente proporcionada a tu estructura de brazos. Aquí te proponemos varios pasos para que de una manera sencilla comiences a trabajar con tu rutina.

Entrenamiento básico de bíceps
Unos bíceps tonificados dan una apariencia muy estéticamente proporcionada a tu estructura de brazos. Aquí te proponemos varios pasos para que de una manera sencilla comiences a trabajar con tu rutina.

Entrenamiento básico de bíceps
Unos bíceps tonificados dan una apariencia muy estéticamente proporcionada a tu estructura de brazos. Aquí te proponemos varios pasos para que de una manera sencilla comiences a trabajar con tu rutina.

Pectorales totales: el turno de los hombros
Hombros y pectorales suele ser una combinación no recomendada por muchos expertos, pero le daremos una oportunidad para comprobar que realmente se trata de una buena idea.

Pectorales totales: el turno de combinar con brazos
Potencia tu entrenamiento de pecho con bíceps y tríceps.

Pectorales totales: pecho más espalda más glúteos
El pecho es una de las partes más vistosas de tu cuerpo. Aquí te ayudamos a entrenarlo para que se note.

5 consejos para iniciarte en los ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son excelentes para bajar de peso, mantenerte en un peso ideal y aumentar tu capacidad aeróbica, lo cual es más que conveniente si practicas un deporte con gran desgaste aeróbico, como el básquetbol o el atletismo. Si nunca has hecho ejercicios aeróbicos antes o te estás preguntando cómo hacerlos, aquí te presentamos unos consejos para que tu iniciación a los aeróbicos sea lo más agradable posible.

5 consejos para mejorar tu entrenamiento de glúteos
No es simplemente codiciar la mirada ajena por lo que nos esforzamos en poseer los mejores glúteos posibles, pero hay algo de verdad en ello. Si bien el entrenamiento de glúteos tiene que ver con la zona lumbar, el componente estético a la hora de desarrollar los glúteos es innegable. Estos consejos reafirmarán la noción de que en el entrenamiento de glúteos importa más la calidad del ejercicio que la cantidad de peso, y aun esto puede ampliarse en un debate.

Ejercicios para tus rutinas de femorales, aductores, abductores y glúteos.
Detallamos a continuación los más útiles ejercicios de femorales, aductores, abductores y glúteos para que los tengas en cuenta en tus rutinas semanales:

5 malas consecuencias de abandonar el gimnasio
Más de una vez te habrás planteado la posibilidad de abandonar el gimnasio. Quizás hayas pensado que estás bien así, que no debes preocuparte por mejorar, que has alcanzado un nivel aceptable, que ya está bien. Es un error, puede que estés a punto de tirar muchos beneficios por la borda, y es tal cosa lo que intentaremos demostrarte en estos cinco consejos cuyo objetivo es llamarte a una saludable reflexión.

5 consejos para hacer rápidos progresos en el gimnasio
Sabemos que entrenas no sólo para estar en forma sino para lucir un buen cuerpo ante amigos y desconocidos. Numerosos estudios confirman que las personas que se ven bien físicamente poseen una actitud más optimista ante los rigores de la vida y son capaces de superar con mayor facilidad los obstáculos que ésta suele presentar. Ponemos a tu consideración ocho consejos para que reflexiones sobre la manera de encarar tu entrenamiento y, quizás, la vida misma.

Rutinas para tus glúteos
Tanto a varones como a mujeres les gusta lucir unos glúteos bien formados y estéticamente atractivos; es más, hay personas que dedican un gran porcentaje de su rutina semanal a tonificar la zona de los glúteos. Los músculos involucrados son básicamente el glúteo mayor, el medio y el menor, los cuales son estimulados por distinto número de ejercicios, algunos realizados en máquinas y otros en forma libre.

5 errores a evitar en tus ejercicios de tríceps
Los ejercicios de tríceps se encuentran entre los más variados del mundo de los gimnasios: al contar con tres cabezas para desarrollar, el tríceps posee variantes para cada una de ellas, lo que multiplica la disponibilidad de ejercicios. Al mismo tiempo, esa amplia variedad predispone, lo hemos notado, a que sólo se utilicen los ejercicios más conocidos o los que resultan más cómodos. En las siguientes líneas te explicaremos algunos de los errores que debes evitar en el entrenamiento de tríceps.

5 consejos para bajar de peso saludablemente
Las dietas hipocalóricas son aquéllas que han sido diseñadas para hacernos bajar de peso a través de la menor ingesta de calorías. Dicho en palabras simples, nuestro cuerpo utiliza mayor cantidad de calorías de las que recibe a través de la alimentación, por lo que se ve obligado a echar mano a las reservas de grasa para que el metabolismo funcione correctamente. Esto redunda en un menor peso corporal y una figura más esbelta. Te ofrecemos aquí cinco consejos para que tu descenso de peso sea lo más eficaz y saludable posible

5 consejos para combatir la constipación
La constipación o estreñimiento, o lo que es lo mismo, la dificultad para evacuar las heces de nuestro cuerpo es una dolencia que afecta a gran número de personas, entre las que, por supuesto, se encuentran muchos atletas. Se trata, obvio es decirlo de una molestia importante a la hora de aliviar tu cuerpo, y puede ser factor de otras complicaciones más importantes. A continuación te ofrecemos una serie de consejos a través de los cuales podrás sobreponerte a este malestar tan incómodo. Como es usual, recomendamos que tu médico sea quien examine la cuestión antes de emprender cualquier paliativo. Tampoco viene mal una visita al nutricionista, quien nos indicará con detalle los pasos a seguir. Mientras tanto, no desoigas estas recomendaciones.

Cómo dividir tus rutinas en el gimnasio
Dividir la rutina para acometer nuestros entrenamientos puede ser la cosa más sencilla del mundo… o un verdadero dolor de cabeza, según como se lo mire. Muchos factores hacen que la decisión no sea sencilla: hay personas que dedican un día de la semana a cada grupo muscular, hay personas que entrenan un grupo muscular grande por las mañanas y un grupo muscular pequeño por las tardes (estilo que se conoce como tabla partida), hay personas que entrenan varios grupos musculares –aunque no completos- en la misma sesión, práctica denominada entrenamiento de circuitos. Analizaremos aquí diferentes formas de encarar la división del entrenamiento quede fuera.

5 consejos para aumentar tu masa muscular
La ganancia de masa muscular consiste en la adaptación: al principio, cuando se está comenzando a edificar la masa muscular, adaptarse al nivel de exigencia de los ejercicios, a la forma estricta, a la dieta, a los ejercicios aeróbicos. Más adelante, en estadios más avanzados de la formación de un cuerpo es esbelto y saludable, el desafío es quitarse de encima esa adaptación. No a todas las personas su genética les permite incorporar grandes cantidades de músculo anualmente; una ganancia de cinco kilogramos de músculo (hablamos de músculo magro, sin grasa corporal) anual es considerada óptima.

5 consejos para una mejor rutina de tríceps
Puede parecer curioso, pero muchas personas opinan que el tríceps es un músculo de importancia secundaria. Suele tratarse de atletas que privilegian el entrenamiento de bíceps (se trata, por supuesto, especialmente de varones), por considerar que el bíceps es un músculo más vistoso y es un acto de justa jactancia mostrarlo para que asombrados transeúntes en la playa lo admiren. No obstante, la mayor parte de los grupos musculares del brazo están compuestos por el tríceps, de modo que si no lo entrenas a conciencia, puede resultar en un brazo de aspecto lánguido y flacuchento, aun cuando tu bíceps se vea poderoso. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para que esto no ocurra, sino todo lo contrario.

Piernas totales: un día dedicado a las piernas
Entrenaremos la pierna entera para que el desarrollo de esta parte de nuestra anatomía sea igual de estético que el resto.

Piernas y hombros: combinación milagrosa
Combinamos piernas y hombros para lograr un mejor resultado en las dos partes del cuerpo involucradas.

5 consejos para entrenar en días de mucho calor
Todos nos hemos enfrentado a la necesidad de entrenar en días de mucho calor, cuando parece que las altas temperaturas se nos caerán encima. Los días calurosos suponen un inconveniente cuando vamos a entrenar al gimnasio, o cuando lo hacemos en casa, ya que puede sobrevenir, si no tenemos cuidado, un golpe de calor, que sucede cuando el cuerpo no puede disipar la temperatura que recibe o genera, lo cual afecta al sistema nervioso. Te damos a continuación algunos consejos muy útiles para evitar inconvenientes en los entrenamientos en días tórridos.

Pecho: cultivando el surco
Una de las cualidades más buscadas en la formación de los músculos pectorales, sobre todo en varones, es el llamado surco o cisura central, que no es sino la marcación y definición de las fibras musculares que existen en la parte central del pecho. Son estéticamente muy impactantes en culturistas, y dan la impresión de poseer un músculo pectoral trabajado concienzudamente. Ponemos a tu consideración varios ejercicios que te ayudarán a marcar el surco pectoral.

El entrenamiento intercalado: ventajas y desventajas
El entrenamiento intercalado consiste, sencillamente, en entrenar un día sí y un día no, o dicho de otro modo, entrenar día por medio. Existen maneras más tradicionales de entrenar, como el método de los dos días seguidos de una jornada de descanso, o el método, preferido por los culturistas profesionales, de la tabla partida.

5 consejos para tu comida post-entrenamiento
Una sesión en el gimnasio agota nuestras reservas de energí y debemos reponerlas para continuar la vida diaria y para nuevas sesiones.

5 consejos para cumplir rigurosamente con tu dieta
Sabemos que, al igual que sucede con el hábito del ejercicio, lo difícil no es comenzar una dieta pensada para bajar de peso sino mantenerla. No sólo requiere de fuerza de voluntad, sino de una persistencia basada en la realización de los objetivos: cuidar nuestra salud y, por qué no, vernos mejor. Aquí te dejamos cinco consejos para no desviarte de la buena senda en lo que a tu dieta hipocalórica se refiere.

5 consejos para combatir el sedentarismo
El sedentarismo es un mal de nuestra época, en la cual máquinas y vehículos hacen por nosotros lo que nosotros deberíamos hacer por nuestro cuerpo. El sedentarismo es responsable de gran cantidad de dolencias físicas que nos aquejan, como la obesidad, la enfermedad cardíaca y la diabetes. Para combatirlo, te sugerimos los siguientes consejos:

5 consejos para instalar un mini gimnasio en tu casa
Instalar un mini gimnasio en tu casa no es tan sencillo como parece, pero en modo alguno es una tarea imposible. Debes tener en cuenta que tu problema más grande no es el espacio, ya que, excepto que vivas en un lugar muy pequeño, un mini gimnasio cabe en sitios verdaderamente chicos, sino tu disponibilidad monetaria, ya que el buen equipamiento de gimnasio no suele ser barato.

5 consejos para concurrir al gimnasio en distintos horarios
Cuando no se tiene todo el tiempo del mundo, es decir, en la mayoría de los casos, se está obligado a elegir en qué horario uno puede concurrir al gimnasio. Cada franja horaria posee sus ventajas y desventajas. Es posible, además, que no puedas elegir con demasiada libertad en qué horario ir, pero quizás puedas decidir si hacerlo por la mañana muy temprano antes del trabajo, en un descanso cerca del mediodía, o por la tarde o noche luego de tus actividades.

Rutina de brazos para cables y poleas (bíceps)
Los cables suelen ser ejercicios despreciados por los culturistas o atletas profesionales, ya que no ofrecen, aparentemente, la posibilidad de crear masa bruta en la misma proporción. Sin embargo, les aseguramos que trabajar con cables tiene sus ventajas, entre ellas la de lograr un estado de tensión muscular prácticamente permanente, ya que si mantienes la tensión durante todo el movimiento, sin descansar, como a veces te permiten hacer los pesos libres, aprovecharás todo el recorrido del ejercicio. Esa tensión constante sólo es posible en los cables.

5 consejos para regresar al gimnasio
Lo sabemos: no siempre tienes tiempo de estar en forma. Sucede que existen ocasiones en las que los compromisos laborales, familiares, algún episodio importante, la llegada de un hijo, se imponen y nos restan espacio para la actividad física o directamente la anulan. Así pueden transcurrir épocas en las que no pises un gimnasio ni muevas una mancuerna ni dediques un minuto a los ejercicios aeróbicos, tanto sean en casa, como en el gimnasio o al aire libre. Pero de repente te ves fuera de forma, te sientes fatigado y sin energía, y decides que es hora de volver al gimnasio. Aquí te brindamos cinco consejos para que ese regreso sea exitoso:

Principiantes: un día de pectorales en el gimnasio
El pecho es uno de los músculos que los principiantes buscan desarrollar más apresuradamente, ya que mejora el perfil de la figura y al mismo tiempo y compensa una cintura tal vez un poco demasiado gruesa. El problema es que, precisamente, el pectoral no es un músculo precisamente fácil de poner a trabajar, ya que hacerlo supone un gran esfuerzo de parte de un principiante. Debes saber que dividiremos en tres las zonas que vamos a trabajar: el pectoral superior, el medio e inferior y la zona central de los pectorales (donde se encuentra la división o cesura).

Piernas totales: el turno de combinar pecho
Pecho en el entrenamiento de piernas: ambas zonas se potencian.

Piernas totales: combinación con tríceps
Incluiremos tríceps en el entrenamiento de piernas.

Piernas totales: incorporando brazos
Sumaremos bíceps al entrenamiento de piernas.

Piernas totales: sumando glúteos y espalda
Al entrenamiento base de cuádriceps agregamos ahora glúteos y espalda para incrementar el desarrollo.

Piernas envidiables dos veces a la semana
La forma más efectiva de que tus piernas no luzcan retrsadas repecto del resto de tu cuerpo.

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Día de todo: la rutina completa
Esta es la rutina completa para aquéllos que realmente desean exigirse en el gimnasio.

5 consejos para no abandonar el gimnasio
Las exigencias del trabajo, los niños, las obligaciones sociales, los gastos en membrecía de un gimnasio, un entrenador personal (si deseas pagar por uno), la dieta rigurosa, el cansancio, quizás la falta de resultados, todo ello conspira para que sientas deseos de mandar todo al diablo y dejar que el gimnasio y sus exigencias descansen paz. En una palabra, quieres abandonar. No lo hagas: es un error.

5 consejos para regresar al gimnasio después de una lesión
Una lesión es siempre una mala noticia, pero es, al mismo tiempo, una posibilidad más o menos presente en cualquier actividad deportiva. Esto también se aplica si de concurrencia al gimnasio hablamos, ya que en cualquier gimnasio se manejan pesos, por ínfimos que sean, barras, mancuernas, cables, máquinas, material todo que puede tener sus fallas o ser sometido a un mantenimiento defectuoso, lo que puede redundar en un accidente, o simplemente un descuido o una negligencia de tu parte o de la de un compañero de entrenamiento tiene el potencial de causar una lesión que te deje fuera del gimnasio por un buen tiempo.

5 errores a evitar en tu entrenamiento de hombros
El deltoides es un grupo muscular complejo, ya que abarca la totalidad de la parte del cuerpo que conocemos como hombro, se inserta en los pectorales superiores, en los dorsales en la parte de la espalda y está en directa conexión con el trapecio. Unos hombros bien desarrollados imponen una figura destacada. No obstante, muchas cosas pueden salir mal si no ponemos la atención debida a los detalles cuando realizamos los múltiples ejercicios de hombros. Aquí te presentamos cinco errores comunes que deberás evitar para que tu sesión sea más exitosa:

5 consejos para principiantes en el gimnasio
Una vez que has decidido comenzar tus entrenamientos en el gimnasio, te darás cuenta, al pisar por primera vez las instalaciones, que tienes un mundo entero por descubrir y que si bien los éxitos que logres te llenarán de satisfacción, debes estar alerta para que los pasos en falso no sean demasiados y no acumulen en ti fracasos que más tarde te lleven al desánimo y al abandono de la actividad física.

Hombros y pecho: ¿una buena combinación?
Una de las razones principales por las que muchos atletas combinan el entrenamiento de pectorales con el de hombros es que estos grupos musculares son considerados coadyuvantes, es decir, se activa uno de ellos cuando se ejercita el otro. Muchos músculos que se activan cuando se entrena el pecho también lo hacen cuando se entrenan los hombros, y viceversa. El press de banca, uno de los más completos ejercicios, no sólo trabaja grandemente el pectoral, sino que también estimula los deltoides frontales y el tríceps.

Rutina avanzada de bíceps y tríceps
Para aquéllos de ustedes que se encuentren en un estadio avanzado de su entrenamiento con pesas, les proponemos aquí una rutina muy exigente de bíceps y tríceps para que puedan desarrollar los brazos tanto como les sea posible. La estrategia infalible para aumentar de tamaño muscular en bíceps y tríceps es entrenar desde todos los ángulos posibles. Como se trata de grupos musculares bastante pequeños, se suelen llevar a cabo ejercicios de aislamiento. Los bíceps se componen de dos cabezas: la externa y la interna, mientras que los tríceps se componen de tres: la lateral, la media y la larga.

5 consejos para iniciarse en el fisicoculturismo
Después de su auge a comienzos de los años setenta y desde entonces, merced a los increíbles logros de Arnold Scwarzenegger, el fisicoculturismo es un deporte que ha concitado la atención de particulares y de la prensa, por momentos asemejándolo a actividades deportivas mucho más populares. Pero dedicarse de lleno al culturismo de competición posee, como todo, ventajas y desventajas.

Una variante para las piernas: las sentadillas parciales
La rutina de piernas para atletas avanzados se basa en la realización de sentadillas; difícilmente crecerás si te niegas a llevarlas a cabo. Sabemos que las sentadillas pueden ser un ejercicio complejo, dificultoso, hasta el punto de causar fastidio y de provocar deseos de desterrarlo de la rutina. Para desgracia de a quienes les disgusta este ejercicio, es imprescindible si se desea poseer piernas que den envidia, especialmente en la zona de los quadríceps. La sentadillas poseen un beneficio original: son tan demandantes respecto del metabolismo de tu cuerpo en general, que metabólicamente te verás obligado a gastar calorías durante un largo tiempo después de que hayas terminado la última serie.

Comenzando el gimnasio: el entrenador personal
Has decidido comenzar tu programa de ejercicios en un gimnasio. Muy bien, te felicitamos, es una de las mejores decisiones que has podido tomar, y que claramente te ayudará a mejorar tu salud y tu estética. Esta guía que ponemos a tu disposición está especialmente diseñada para personas que no cuentan con ninguna experiencia en el mundo del ejercicio, de modo que presumiremos que no posees ningún conocimiento previo y partiremos desde cero.

Una buena variante: entrenamiento de circuitos
El entrenamiento de circuitos, opuesto al entrenamiento por zonas más afín a los objetivos de los fisicoculturistas de competición, es una manera muy útil de mantener un óptimo estado físico sin por ello necesariamente agregar una gran cantidad de masa muscular. Es por ello que se trata, entre otros casos, del preferido por las mujeres, las que no desean, en general, que sus cuerpos sufran una transformación demasiado drástica.

Un día de piernas en el gimnasio (primera parte)
Hoy es día de piernas en el gimnasio, y vamos a darle duro. Te presentamos un programa avanzado de ejercicios para hacer rendir al máximo tu sesión. Recuerda comenzar con unos diez minutos de bicicleta fija a velocidad moderada para luego realizar una serie completa de estiramientos de piernas. Entonces estarás listo para empezar.

Principiantes: un día de brazos en el gimnasio (bíceps)
Nada hay que desee un principiante en las tareas del gimnasio, tanto si es varón como si es mujer, que tonificar y dar fuerza a sus brazos para que luzcan estéticamente agradables. Más adelante, muchos desean agregar volumen, pero eso será materia de otro estudio.

El día de todo: cuádriceps y glúteos
En esta entrega de rutinas de combinación triple (entrenamiento de tres grupos musculares), nos abocaremos sólo a los dos restantes que nos quedan: los cuádriceps y los glúteos.

El día de todo: espalda, bíceps, piernas
En esta rutina de combinación triple te proponemos entrenar tres grupos musculares diferentes: espalda, bíceps y parte de la pierna.

Rutina alternada: piernas y aeróbicos
Alternando aeróbicos y pesas es la rutina ideal para trabajar tu cuerpo tanto en búsqueda de masa muscular como de mayor capacidad aeróbica.

El día de todo: pecho, hombros y tríceps
Un día completamente dedicado al ejercicio en el que mueves tus pectorales, deltoides y tríceps.

5 trucos para bajar de peso con el ejercicio
Conoce simples formas de bajar de peso que pueden ayudarte a encontrar tu figura ideal.

Descubre cuál es tu somatotipo
Existen tres tipos biológicos básicos basados en tu conformación corporal; si bien ninguno de ellos supone superioridad respecto de los demás, si es seguro que puedes sacar provecho de las ventajas del que te corresponde a ti de acuerdo al deporte que practiques. Es bueno aclarar que los somatotipos que se describirán a continuación corresponden a las características puras de cada uno de ellos, por lo cual es posible (y, por supuesto, sucede con frecuencia) que las personas posean tipos mezclados o con predominancia de uno respecto de otro, pero con pequeña parte de contenido minoritario correspondiente a otro somatotipo.

5 consejos para liberarte de los flotadores
Qué pasa con esas partes rebeldes que tanto nos molestan, como los famosos flotadores alrededor de la cintura? Si sigues nuestros consejos verás cómo desaparecen a lo largo de pocas semanas.

5 consejos para evitar el "efecto rebote" en tu dieta
Conocemos en el mundo de las dietas como efecto rebote a aquella situación en la que, después de bajar rápidamente de peso merced a una dieta muy estricta y taxativa (también conocida como crash diet), recuperamos kilos de pronto en forma sostenida en y en pocas semanas estamos pesando más o menos lo mismo que al comenzarla dieta, sino más.

Rutinas para tus femorales, aductores y gemelos
Es normal que un atleta decida entrenar piernas dos días a la semana reservando uno para los quadríceps y otro para los bíceps femorales, aductores y gemelos. Si bien no hay nada que indique obligatoriamente que no podemos dedicar un día completo a las piernas, es mejor si puedes entrenar el quadríceps por separado, ta que se trata de un músculo muy demandante y cuya ejercitación te quitará mucha energía como para dedicar más tiempo y esfuerzo a los otros.

5 razones por las que tu dieta puede no funcionar
Suele ocurrir que en ocasiones, aun cuando ponemos harto empeño en bajar de peso siguiendo una dieta hipocalórica, los resultados se hacen esperar y pronto nos desanimamos porque la balanza parece estar contra nosotros: aunque reducimos la ingesta de comida, comemos alimentos sanos y nos privamos de muchas satisfacciones culinarias, no conseguimos bajar de peso significativamente. ¿Qué puede estar ocurriendo? Aquí te proponemos algunas explicaciones que pueden ayudarte a descubrir por qué pese a tus esfuerzos tu dieta no parece estar yendo por buen camino.

5 errores a evitar en tu entrenamiento de pecho
Tal vez no exista otro grupo muscular más atractivo para el común de los atletas que entrenan en un gimnasio que el que corresponde a los pectorales. Eso hace que se lo entrene de manera muy frecuente, tal vez demasiado frecuente, y cometiendo una serie de errores que exponemos aquí con el objetivo de que los evites. Escápale a una lesión, al sobreentrenamiento y a las mesetas de entrenamiento con estos consejos.

5 errores a evitar en tus ejercicios de glúteos
Sabemos que quieres lucir tus glúteos orgullosamente, en especial si eres mujer, y que los trabajas a conciencia en el gimnasio. Sin embargo, debes cuidar de no cometer los siguientes errores, por otra parte muy comunes, en tus entrenamientos, ya que ocasionaría que obtengas el efecto contrario al buscado. Te presentamos entonces, cinco errores que no debes cometer en tu sesión de glúteos en el gimnasio:

El ejercicio completo: el peso muerto
El peso muerto es un ejercicio tan completo que no debe faltar en ningún programa serio de ejercicios que esté orientado a la creación de masa muscular. El peso muerto es, teóricamente, un ejercicio para fortalecer la espalda, pero en realidad también recluta músculos abdominales, los cuádriceps, los bíceps femorales, los glúteos, los gemelos y los antebrazos. Es posible que no haya otro ejercicio que en un solo movimiento desarrolle tantos grupos musculares.

3 consejos para una dieta creadora de músculo
Estamos al corriente de que para ganar músculo en la fase de volumen debes comer más, pero eso no significa que debas comer sin freno y cualquier cosa que se te presente en la mesa o que te apetezca. Si haces eso, lo más probable es que una sólida capa de grasa se acumule por sobre tus músculos y acabe por taparlos completamente, dándote una apariencia obesa y quizás hasta desagradable. Nadie adivinará que debajo de los lípidos se encuentra el cuerpo trabajado y armonioso de un culturista.

3 ejercicios diferentes para tu espalda
¿Estás cansado de los jalones en polea alta para activar tus dorsales y ya has dominado la técnica del remo en todas sus variantes? Pues entonces te proponemos ensayar tres novedosos ejercicios de espalda, uno con polea, uno con barra y uno con mancuerna, para que tus entrenamientos sean siempre productivos y nunca aburridos.

5 consejos para marcar tus abdominales
No existe persona interesada en el ejercicio físico, sobre todo si es varón, que no desee exhibir unos abdominales bien marcados, el famoso six-pack que tantas miradas atrae en la playa. Pero sin dudas, es éste uno de los objetivos más difíciles de lograr, ya que involucra la exacta combinación de ejercicio, aeróbicos y dieta, de modo de lograr un peso exacto en el cual tus abdominales se muestren libres de la capa de grasa que usualmente los cubre, aun cuando tus abdominales estén allí y los hayas ejercitado a conciencia.

Rutinas alternadas con aeróbicos: espalda y piernas
Es el turno de la espalda y de las piernas en tus rutinas de combinación de series con pesas y ejercicios aeróbicos.

Rutinas alternadas: aeróbicos y pesas (brazos)
Combinamos tu entrenamiento de brazos (bíceps y tríceps) con la parte aeróbica para óptimos resultados y mejor rendimiento.

Aeróbicos y pesas: rutina alternada
Atrévete a esforzar tu cuerpo al máximo con una rutina combinada de aeróbicos y pesas: en esta oportunidad, pecho y hombros.

Comenzando el gimnasio: escoger el gimnasio apropiado
Esta guía que ponemos a tu disposición está especialmente diseñada para personas que no cuentan con experiencia en el mundo del ejercicio.

Desafío invierno: construyendo un cuerpo agradable
En esta serie te mostraremos cómo preparate adecuadamente para el verano que viene con todos los consejos que necesitas.

Rutina del regreso: ejercicios para volver al gym
Si has abandonado el gym, siempre es momento de regresar. Te ayudaremos con esta rutina de regreso.

3 hábitos que conspiran contra tus progresos
Éstos son los malos hábitos que debes desterrar si sientes que quizás tu progreso en el gym no es lo que debiera ser.

Entrenamiento de énfasis: femorales
Denominamos entrenamiento de énfasis a aquél que ha sido diseñado para dar mayor importancia, valor o dedicación a una zona en particular del cuerpo o de un músculo que se encuentra algo atrasada respecto del conjunto de tu cuerpo.

Rutina de combinación doble: espalda y piernas
Rutina de combinación doble para tu espalda y la totalidad de tus piernas.

Rutina de combinación doble: pecho, hombros y brazos
Si tienes tiempo para entrenar y mucha energía, te sugerimos una rutina que involucrará casi toda la parte superior de tu anatomía.

Experimentando con la prensa
Si bien la prensa de cuádriceps es uno de los ejercicios más útiles a la hora de desarrollar nuestras piernas, no todo el mundo sabe que existen formas de utilizarla que no se limitan a fortalecer el grupo de músculos más grande de la pierna, los cuádriceps. También podemos ejercitar en ella los músculos aductores internos, aductores externos y los gemelos. Aquí te proponemos algunos consejos para lograr modificar la totalidad de tu pierna utilizando la prensa.

FST-7: el entrenamiento revolucionario (primera parte)
Es usual que con cierta periodicidad se expongan al juicio del público formas novedosas de entrenamiento que en muchas ocasiones ocultan nada más que el ansia comercial de quedarse con tu duramente ganado dinero sin aportar soluciones concretas a viejos o nuevos problemas. No obstante, podemos aseverar que el método de entrenamiento FST-7, usado correctamente, rinde sus frutos a la hora de asegurar un desarrollo muscular armonioso en las áreas de tu cuerpo en las que decidas aplicarlo.

5 errores a evitar en el entrenamiento de cuádriceps
Si estás leyendo este artículo, es una buena señal: implica que estás interesado en comenzar o proseguir con tus sesiones de cuádriceps (y de piernas en general), cosa que no sucede con todo el mundo, por lo que nos vemos obligados a recalcar la importancia de entrenar correctamente las piernas para evitar un desarrollo inarmónico entre el torso y los brazos por un lado y las extremidades inferiores por otro. Aquí te presentamos los errores más comunes al enfrentarnos al entrenamiento de cuádriceps.

5 razones por las que es aconsejable tomar un buen desayuno
El desayuno es una pieza clave en tu batalla por crear masa muscular o por bajar de peso.

FST-7: el entrenamiento revolucionario (segunda parte)
Hemos visto qué se halla detrás de las premisas del revolucionario entrenamiento FST-7: entrenar un grupo muscular dos veces a la semana e introducir en la sesión de entrenamiento un ejercicio en especial del cual se realizarán siete series de entre ocho a diez repeticiones cada una. Parece exigente, y lo es, pero los resultados, si el sistema se aplica correctamente, te ayudarán a desarrollar la codiciada forma X que los culturistas y amantes del fitness tanto veneran.

Forma estricta: entrenamiento de tríceps
Si bien los ejercicios de bíceps suelen llevarse toda la atención en un gimnasio, no es malo recordar que el tríceps constituye el setenta por ciento del brazo y que debes darle vital importancia a la hora de construir un brazo fuerte y bien equilibrado. Te proponemos a continuación la forma estricta de los ejercicios más comunes para que corrijas posibles errores y mejores la realización.

5 consejos para elegir los mejores suplementos
El mercado de los suplementos nutricionales es uno de los más grandes del mundo: miles de millones de dólares cambian de manos cada año para satisfacer las necesidades de salud y, sobre todo, estéticas de muchísimas personas que se dedican seriamente al ejercicio. A primera vista, resulta una buena inversión, pero analizada más seriamente, nos vemos obligados a separar la paja del trigo. No todos los suplementos son igualmente efectivos, ni todos poseen idéntica calidad, ni siempre más caro es igual a mejor.

5 consejos para regular tu descanso en el gimnasio
El descanso entre ejercicios en tu entrenamiento en el gimnasio no es cosa ligera: de ello depende que no te agotes antes de tiempo y puedas completar tu rutina sin inconvenientes. La clave está en encontrar un punto medio de descanso: no descansar ni demasiado, ni demasiado poco, pero descansar al fin; las rutinas que proponen llevar a cabo los ejercicios sin descanso entre series cometen un serio error: la fibra muscular posee un punto de agotamiento, generalmente conocido como fallo muscular, al que se llega dentro de la serie o después de dos o más.

5 cosas que un entrenador personal debe ayudarte a hacer
Una vez que has tomado la correcta decisión de contratar un entrenador personal y has elegido uno, luego de comparar a posibles candidatos, es bueno tener en claro qué debes esperar de él o ella y ver si esto se cumple a medida que se desarrollan las clases. Sabemos que nada reemplaza tu propio esfuerzo al momento de cuidar tu cuerpo, pero precisamente tu entrenador ha sido contratado para que alcanzar tu objetivo sea una tarea más rápida y sencilla, dentro de plazos razonables.

5 consejos para maximizar tu entrenamiento de tríceps
Si bien el bíceps es un grupo muscular al que se le otorga enorme importancia dado su valor estético a la vista, alrededor del 70% del volumen del brazo está compuesto por el tríceps. Esta información debe invitarnos a reflexionar acerca de la necesidad de entrenar a este músculo concienzudamente para lograr un gran impacto visual, además del deber de entrenar armónicamente todos los músculos del cuerpo. Estos consejos están pensados para ayudarte en esa tarea.

Rutinas para tus bíceps
Unos bíceps poderosos son indicio de trabajo duro en el gimnasio y de ardua disciplina muscular, además de otorgarte una apariencia de fuerza y armonía (si es que has desarrollado el resto de tu cuerpo de forma pareja) que lucen muy bien en un cuerpo musculado. Aquí te ofrecemos todos los detalles para que tu sesión de bíceps te rinda al máximo.

5 consejos para optimizar tu entrenamiento de bíceps
Nada como los bíceps para hacer gala de un cuerpo trabajado en el esfuerzo del gimnasio. Quizás sea éste uno de los grupos musculares que tiene a su disposición mayor cantidad de ejercicios y de tipos de rutinas. Por ello, saber escoger con inteligencia garantizará tu éxito a la hora de lucir. Pon atención, entonces, a estos consejos

Diez ejercicios abdominales que debes conocer
Los ejercicios abdominales son altamente valorados por quienes cuidan de su cuerpo ya que pueden hacer que una anatomía luzca de maravilla durante los meses de calor. Antes de comenzar, te recordamos que la pared abdominal del cuerpo humano está constituida por un gran músculo denominado recto mayor, cuya función es la flexión frontal y lateral del tronco, y el que suele subdividirse en superior, medio e inferior para adecuar los ejercicios a las zonas de entrenamiento. Hacia los costados, nos encontramos con los abdominales llamados oblicuos, que tienen por objetivo flexionar el tronco en dirección a los lados.

Rutinas de combinación: bíceps y tríceps
Entrenaremos en modo combinatorio los principales músculos de los brazos: bíceps y tríceps.

El arte de las repeticiones forzadas
Las repeticiones forzadas suceden cuando nos acercamos al fallo muscular, o llegamos directamente a él, y realizar un par de repeticiones más para provocar mayor desgaste de la fibra muscular, y por consiguiente, mayor hipertrofia.

Una buena idea: consumir proteínas
Los atletas que requieren una alta ingesta de proteínas diaria tienen la opción de complementar su dieta con la llamada whey protein, la proteína de suero de leche, ya que posee un alto valor biológico (es decir, se transforma en proteína muscular a través de procesos metabólicos, contribuyendo al anabolismo muscular).

La rutina de los 20 minutos: espalda y brazos
La rutina de los 20 minutos está pensada particularmente para aquellos gimnastas para quienes concurrir al gimnasio es un problema en cuanto a los tiempos; es difícil hallar un momento por la mañana, la tarde o incluso la noche. Para estas personas, que sin embargo están preocupadas por su condición física, existe la rutina de los 20 minutos, la cual propone que dediques al ejercicio sólo 20 minutos en el gimnasio.

Sobreentrenamiento: cuando el cuerpo dice no
El sobreentrenamiento, también conocido como fatiga deportiva, es un conjunto de síntomas que suelen darse con bastante frecuencia en muchas personas. Si bien existen facultades genéticas que les permiten a algunos atletas entrenar en forma más estricta durante más tiempo, tarde o temprano, de no tener en cuenta los factores que producen sobreentrenamiento, todos acabaremso por rendir menos y destruir nuestra capacidad de recuperación.

El remo: un ejercicio que hace crecer tu espalda
Si buscas un excelente ejercicio libre para la espalda, lo has encontrado: el remo inclinado con barra.

5 consejos para saber si dees cambiar de entrenador
Es siempre una excelente idea contratar a un entrenador personal.

Comenzando el gimnasio: la segunda semana
Ha terminado la primera semana de ejercicios con pesas y aeróbicos en el gimnasio. Nos concentraremos, luego del descanso, en la segunda semana

Entrenar con pesas para bajar de peso
Hemos subestimado mucho la capacidad del entrenamiento con pesas para disminuir nuestro índice de grasa corporal.

10 seguros caminos hacia el crecimiento muscular
Para quienes lo han intentado, no hay nada más difícil ni que requiera mayor paciencia que el desarrollo muscular armónico.

Rutina de combinación: cuadríceps y glúteos
Someteremos la parte más importante de la pierna, junto con los glúteos, a la exigente rutina de combinación.

Rutina de combinación: espalda y piernas
Espalda y piernas ligeras (bíceps femorales, aductores, abductores y gemelos) en modo de rutina de combinación.

Rutinas de combinación: pecho y hombros
La rutina de combinación de pecho y hombros es ideal para comenzar a ejercitar las zonas vistosas del torso.

5 consejos para una mejor rutina de bíceps
Puede parecer curioso, pero muchas personas opinan que el bíceps es un músculo de importancia secundaria. Se trata, por supuesto, especialmente de mujeres, por considerar que el bíceps es un músculo simplemente vistoso, solamente útil para jactarse de él en la playa. No obstante, si no entrenas el bíceps con constancia, puede resultar en un brazo de aspecto deslucido y débil, aun cuando el resto de tu cuerpo se vea poderoso. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para que esto no ocurra.

5 consejos para una mejor rutina de piernas
El hecho de dedicar un par de sesiones a la semana a las piernas es un logro considerable; hay muchos atletas que escatiman sus esfuerzos respecto de las piernas y prefieren concentrarse en zonas del cuerpo aparentemente más vistosas, como el torso o los brazos. Si no cometes ese error y dedicas el tiempo necesario a las piernas, tu cuerpo te lo agradecerá.

5 consejos para adolescentes en el gimnasio
La razón por la cual muchos adolescentes concurren prontamente al gimnasio en estas épocas tiene que ver más con la estética que con la salud.

Combinaciones provechosas: hombros y piernas
Muchas veces es gran idea combinar 2 grupos musculares en una misma rutina, ya que ahorramos tiempo y podemos ejercitar más partes del cuerpo.

5x5 para tu pecho: pectorales de campeón
La rutina del 5x5 (5 ejercicios, con 5 series de entre 8-12 repeticiones) es un método para ayudarte a salir de una meseta de entrenamiento.

Mujeres y ejercicio: 5 cosas que no debes hacer
Es verdad que el mundo del ejercicio y los gimnasio al comienzo fue casi exclusivamente masculino, pero eso ya ha cambiado hace mucho.

Entrenando potencia: los secretos
Muchos atletas concurren al gimnasio con un objetivo estético, otros lo hacen para entrenarse en algún deporte en particular.

Un ejercicio esencial: el press de banca
El press de banca es un ejercicio que no puede faltar en tu día de pecho.

Ejercicio para presupuestos acotados
Ejercitarse puede costar caro. Aun si descartamos entrenador personal, ropa deportiva o suplementos, llevar una vida sana puede ser oneroso.

Entrenamiento de reiteración avanzado: brazos
Reiterando ejercicios en brazos (bíceps y tríceps) para lograr mayor crecimiento muscular.

Entrenamiento de reiteración para femorales, glúteos, aductores y gemelos
Femorales, aductores, abductores, gemelos, glúetos: las partes que todos queremos afirman, en rutina de reiteración.

Rutina ligera para principiantes (II)
Segunda parte de la rutina ligera para principiantes.

Rutina ligera para principiantes (I)
La variación de rutinas es útil por varias razones, pero la principal de ellas es que los músculos no se acostumbren a un trabajo demasiado repetitivo, lo que les quitará chances de sentir verdaderamente estímulo de crecimiento.

Entrenamiento de reiteración avanzado: hombros
Hombros y ejercicios de reiteración en la misma sesión: una fórmula imbatible para crecer.

Entrenamiento de reiteración avanzado: piernas
Ejercitando piernas y repitiendo ejercicios: una manera de crecer más.

Entrenamiento de reiteración avanzado: espalda
Espalda con ejercicios repetidos en la misma sesión: crece más.

Entrenamiento de reiteración avanzado: pecho
Reiterando ejercicios de pecho para crecer más.

Comenzando el gimnasio: el sexto mes
Hemos llegado a tus primeros seis meses en el gimnasio, y ha sido un éxito. Hemos incluido ejercicios para aumentar tu masa mascular, tonificar tus músculos, ayudarte a marcar los abdominales y mejorar tu capacidad aeróbica.

5x5 para tu espalda: ampliando tu envergadura
La rutina del 5x5 (cinco ejercicios, con cinco series de entre 8-12 repeticiones cada una) es un método probado para ayudarte a salir de una meseta de entrenamiento en lo que se refiere a tus brazos, específicamente en el caso de tu espalda.

Comenzando el gimnasio: la etapa intermedia
Luego de haber cumplido con éxito los primeros seis meses de gimnasio, tienes por delante un desafío todavía mayor: continuar la tarea y no perder nada de lo duramente conseguido. Quizás haya sido para ti más fácil o más difícil, dependiendo de muchos factores, pero si has llegado hasta aquí, bien te mereces un aplauso.

Entrenamiento doble para femorales, aductores, gemelos y glúteos
Nos enfrentamos ahora al entrenamiento en modo dos veces a la semana en la zona menos cuidada de las piernas, ya que es usual que se privilegien los cuadríceps: los aductores, abductores, gemelos y femorales.

¿Cómo me comporto? Etiqueta esencial para el gimnasio
Nuestro comportamiento en el gimnasio debería guiarse por un sencillo lema: no hagas nada que no harías en tu casa o en tu trabajo. Dicho esto, existe una serie de comportamientos inherentes al trabajo en una zona especializada, como es la del gimnasio, que no deben ser pasados por alto, y a la que generalmente se conoce como etiqueta del gimnasio. Desgraciadamente, no todos los concurrentes a un gimnasio la observan, al menos parcialmente, lo que genera roces e inconvenientes que fácilmente podrían ser evitados. Te proponemos aquí una pequeña guía de etiqueta en el gimnasio que hará que tu paso por él sea más fácil y apreciado por todos.

Una mirada al GVT: German Volume Training
El GVT (German Volume Training ) es un muy demandante estilo de entrenamiento con pesas pensado para crear masa muscular con rapidez.

Ejercitando el pecho: las aperturas
En el entrenamiento de pecho, además del muy conocido y efectivo press de banca y los movimientos pesados con mancuernas, no debemos olvidar incluir un ejercicio cuyas distintas variantes otorgan amplitud al pecho y son las opuestas a movimiento como el realizado en el pec deck o los cruzamientos en polea, que cierran el músculo y lo presenta de forma más masiva y compacta:las aperturas

Principiantes: un día de espalda en el gimnasio
La espalda es un músculo muy vasto: dividiremos entonces, ya que estamos en el nivel de principiante, a esta parte del cuerpo en la zona de los dorsales, la espalda media y la espalda baja, e intentaremos diseñar una rutina que sea capaz de estimular las diferentes zonas del músculo. Nuestro objetivo primordial será darle a la espalda la forma de una V, lo cual luce de maravilla en la playa en traje de baño, pero que debe ser complementado con una buena dieta que reduzca la circunferencia de tu cintura. Comenzaremos dividiendo los ejercicios de espalda en dos rutinas diferentes, A y B, que deberás cambiar cada quince días, de modo de obligar al músculo a no adaptarse al esfuerzo al que lo estás exigiendo, para que tu progreso no se estanque. Ambas rutinas combinarán ejercicios libres y ejercicios en polea.

3 trucos para ganar músculo magro
Una de las quejas más frecuentes de atletas en fase de marcación es la que tiene que ver con la pérdida de masa muscular.

5 consejos para prepararse para ir al gimnasio
El mejor plan de dieta y ejercicios del mundo fracasará si no se llevan a cabo por obvias razones.

Ejercitando tu espalda
Si bien los músculos de la espalda son muy vistosos y agradables estéticamente cuando se encuentran bien desarrollados, también es necesario que desarrolles esta parte del cuerpo por razones de salud, especialmente para tener un correcto hábito postural.

Comenzando el gimnasio: Semana 1 - Aeróbicos
Acabas de terminar tu primera sesión en el gimnasio, compuesta en este caso, el día 1, por ejercicios de pectorales y tríceps. Ahora nos dedicaremos por primera vez a los ejercicios aeróbicos. Antes de comenzar, haremos algunas precisiones.

Hombros caídos: mejorando la postura
Muchas, quizás demasiadas personas sufren del síndrome de los hombros caídos: el cuerpo echado hacia adelante, hombros encogidos, cabeza inclinada, espalda curvada.

Entrenamiento de espalda dos veces a la semana
Nos ocuparemos ahora del entrenamiento doble de los músculos de tu espalda

Deltoides dos vecs a la semana
El entrenamiento doble de deltoides es especialmente importante ya que reforzará visualmente tu apariencia de hombros grandes, piernas importantes y abdomen pequeño.

Bíceps dos veces a la semana
Nos toca ahora entrenar bíceps dos veces a la semana. Se trata, como sabes de un músculo pequeño y de gran valor estético, pero al que debes cuidarte de no llevar al límite, ya que corres el riesgo de una lesión.

Tríceps dos veces a la semana
Hay dos formas de acometer el entrenamiento avanzado de dos días a la semana de tríceps: en forma ligera (que compartirás con otro músculo) y en forma tradicional, en la que el tríceps se entrenará en soledad o en compañía sólo del bíceps.

Pectorales avanzados: dos veces a la semana
Nos llega el turno de entrenar dos veces a la semana el pectoral.

Entrenamiento de quadríceps avanzado
Entrenar un músculo dos veces a la semana puede resultar muy exigente en términos de energía, pero si dispones del tiempo para hacerlo, es más que recomendable, ya que se trata de una manera de potenciar al máximo los logros en un plazo razonablemente corto.

Rutina final para principiantes alternativa
Ya conocemos la rutina que te ha hecho avanzar en estos primeros seis meses de gimnasio. Ahora conoceremos una rutina alternativa.

Entrenamiento de énfasis: glúteos
Para quienes no están conformes con la forma de sus glúteos hemos creado esta rutina de compensación de modo que su definición y desarrollo se aceleren.

Entrenamiento de énfasis: dorsales
Desarrolla dorsales como alas con esta rutina de énfasis para esa parte vistosa de tu espalda.

Entrenamiento de énfasis: tríceps
El tríceps es un codiciado músculo, ya que su desarrollo implica anchura de brazos y firmeza muscular, cualidades buscadas por todos los atletas.

Entrenamiento de énfasis: bíceps
Problemas para desarrollar el bíceps? Aquí te brindamos la explicación más completa de qué hacer si tus bíceps se han quedado atrás en tu anatomía general.

Entrenamiento de énfasis: deltoides
También podemos aplicar el entrenamiento de énfasis a los deltoides (hombros) y de ser necesario combinar esta forma de ejercicio con entrenamientos de piernas.

Entrenamiento de énfasis: cuádriceps
El entrenamiento de énfasis consiste en realizar dos ejercicios del grupo muscular en cuestión seguidos de tres ejercicios de la zona a rescatar.

Comenzando el gimnasio: la dieta
Esta guía que ponemos a tu disposición está especialmente diseñada para personas que no cuentan con ninguna experiencia en el mundo del ejercicio.

Comenzando el gimnasio: perder peso
Ahora examinaremos los mecanismos de uno de los motivos principales por los cuales las personas concurren a un gimnasio: la pérdida de peso.

Comenzando el gimnasio: tus objetivos
Has decidido comenzar tu programa de ejercicios en un gimnasio. Muy bien, te felicitamos, es una de las mejores decisiones que has podido tomar, y que claramente te ayudará a mejorar tu salud y tu estética. Esta guía que ponemos a tu disposición está especialmente diseñada para personas que no cuentan con ninguna experiencia en el mundo del ejercicio, de modo que presumiremos que no posees ningún conocimiento previo y partiremos desde cero.

Los cuatro pilares del ejercicio
Sabemos que existen miles de facetas en el mundo del ejercicio, pero todas ellas pueden resumirse en cuatro puntos básicos.

5 consejos para la mujer que se inicia en el gimnasio
Si eres mujer y nunca antes has hecho actividad física, no desesperes; siempre es un buen momento para comenzar. Si ya has consultado con tu médico personal y éste te ha dado el visto bueno para que arranques, no lo dudes. Pero antes, dale un repaso a nuestros consejos para la mujer que se inicia en el mundo de los ejercicios físicos.

5 consejos para reducir tu grasa corporal
Todo el mundo quiere lucir lo más estilizado y esbelto posible, y tú no eres la excepción. Sin embargo, muchas personas cometen infinidad de errores a la hora de bajar de peso, recurriendo a dietas mal diseñadas, obviando la práctica de deportes y ejercicios con pesas y aeróbicos, o simplemente comiendo más de lo recomendable o ingiriendo alimentos de alto contenido calórico. Te presentamos a continuación cinco invalorables consejos para que tengas en cuenta a la hora de comenzar un programa de reducción de peso corporal

5 mitos sobre el ejercicio y las mujeres
Dicen que para las mujeres, en un mundo hecho a la medida de los hombres, las cosas son siempre más difíciles. Tal vez este aserto sea verdadero también para el caso del ejercicio, en donde los mitos, las exageraciones y las informaciones erróneas están a la orden del día. Aquí te presentamos los mitos más flagrantes que tienen que ver con el rendimiento, los objetivos y el desempeño de las mujeres en la actividad física:

5 consejos para comenzar a marcarse para el verano
La llegado del buen tiempo, el comienzo de la primavera, la promesa del calor, hacen que nos sintamos con más ganas de ejercitarnos porque disfrutaremos de la oportunidad de lucir más acabadamente nuestros cuerpos. Si vives en un país o región de clima mayormente frío, esta oportunidad es aún más grande, ya que sólo dispones de unas cuantas semanas para mostrarle al mundo cuán grande ha sido tu esfuerzo a la hora de entrenar y cuán óptimos han sido tus resultados, lo cual seguramente ha de importarte más.

Desafío verano: consideraciones finales
Una vez que acabes las ocho semanas de entrenamiento básico de Desafío verano, tendrás varios puntos a considerar. Nos haremos algunas preguntas y veremos qué conclusiones sacamos de las respuestas.

Desafío verano: el segundo mes
El segundo mes de Desafío verano te encontrará con un cuerpo en la etapa de transición: habrás experimentado algún descenso de peso y marcación de masa muscular.

Desterrando mitos: crecer y marcar
Quiero aumentar mi masa muscular y al mismo tiempo definir mis músculos. ¿Es esto posible? Te daremos una respuesta sencilla: no.

Todo sobre las fibras musculares
Existen tres tipos de fibras musculares que componen nuestro tejido muscular, y cada una de ellas tiene un cometido por separado e involucra a distintos tipos de músculo. Son, a su vez, activadas por diferentes tipos de ejercicios.

Rutinas para tus pectorales
El pecho es uno de los grupos musculares más vistosos y que mejoran el aspecto en un grado muy superlativo cuando se encuentran correctamente desarrollados. El entrenamiento de los músculos del pecho (principalmente el pectoralis maior) involucra en forma directa a los músculos del brazo (bíceps y tríceps) y a los músculos deltoides. Aquí tu ofrecemos dos rutinas completas para que puedas variar tu entrenamiento y evitar que tu cuerpo se adapte al esfuerzo que realizas periódicamente.

5 consejos para elegir a tu entrenador personal
Si te resulta accesible poder pagarte un entrenador personal que te ayude o bien a comenzar tu programa de ejercicios o bien a pasar a un nivel avanzado de entrenamiento, no debes dudar en hacerlo. Un capacitado entrenador personal puede evitarte muchos errores y dolores de cabeza a la hora de entrenar, por lo cual el dinero invertido estará bien gastado ahorrándote meses de actividades equivocadas o mal realizadas y hasta lesiones.

Cinco pasos para comenzar tu primer día de gimnasio
Ya has tomado la decisión: a partir de la semana que viene comenzarás tu programa de ejercicios en un gimnasio. Pero... ¿estás realmente decidido? Puede ocurrir que tengas ímpetu por un par de semanas pero luego pierdas interés, te aburras o no sepas si tus esfuerzos están bien encaminados, por lo que te desanimes y acabes por abandonar sin siquiera haber empezado. Aquí te ofrecemos cinco consejos para que tu comienzo sea el mejor posible.

5x5 para bíceps: un empuje para el crecimiento
La rutina del 5x5 es un método probado para ayudarte a salir de una meseta de entrenamiento.

5 consejos para una mejor rutina de espalda
La espalda desarrollada produce una sensación de amplitud visual, de firmeza y expansión de cuerpo que estéticamente es inigualable, es por ello que la espalda debe ser una de tus preocupaciones más prioritarias a la hora de entrenar en el gimnasio. Detallamos aquí los mejores consejos para que organices tus rutinas de espalda

Desafío verano: la tercera y cuarta semana
En las semanas 3 y 4 agregaremos 1 ejercicio por cada grupo muscular grande, así la rutina será de 4 ejercicios, 3 series a 12 repeticiones por serie.

La rutina de los 10 minutos: hombros y cuádriceps
En 10 minutos puedes ayudarte a tener un mejor cuerpo si es que el tiempo es un problema para ti.

La rutina de los 10 minutos: pecho y piernas
Aunque quizás no lo creas, es posible entrenar con una rutina de sólo 10 minutos si no dispones de más tiempo para cuidar de tu cuerpo.

Espalda y brazos: la rutina de los 10 minutos
Es posible una rutina de sólo 10 minutos? Sí. No construirás un cuerpo magnífico, pero al menos te mantendrás activo.

Desafío verano: la segunda semana
A continuación te presentamos rutina completa de la segunda semana, a la que vamos a agregar un ejercicio por cada grupo muscular.

Comenzando el gimnasio: la primera semana (intro)
Bien, por fin hemos llegado a nuestro punto de partida: tu primer día en el gimnasio.

El descanso entre series
El descanso entre series es tema de discusión: hay atletas que sugieren descansar lo menos posible, otros dejan pasar minutos antes de la nueva serie.

Entrenamiento avanzado: piernas
El entrenamiento avanzado del grupo muscular más vistoso: las piernas.

Etapa avanzada: entrenando espalda
Te presentamos en entrenamiento avanzado de espalda (dorsales).