El yoga Sitemap - Page 2 2016-09-26

Conciencia y espiritualidad- qué es la conciencia
La conciencia a la que hacen referencia los maestros espirituales significa tanto nuestro nivel de entendimiento como nuestra capacidad de desarrollar nuestro potencial espiritual y de trascender esa conciencia individual para conectarnos con la conciencia universal.

Desarrollo del tercer ojo
El desarrollo de una percepción universal significa tener una mirada libre de los condicionamientos del ego y que nos permita acercarnos a la conciencia universal. La trascendencia nos acerca a la verdadera naturaleza del ser, a la libertad espiritual, la plenitud, la percepción intuitiva y al conocimiento universal.

Como funciona la mente
¿Cómo funciona la mente? La mente es como un mono embriagado. Es como un disco que se repite una y otra vez. Como un lago con ondas. Comprendiendo su naturaleza podemos acercarnos a la liberación de la que habla el yoga.

Elevación de piernas
La elevación de piernas es uno de los ejercicios más recomendados para estimular el tercer chakra.

Postura del arco (Dhanurasana)
La postura del arco nos da energía, favorece la digestión y la fuerza interior.

Torsión espinal (Arda Matsyendrasana)
La torsión espinal activa el fuego digestivo y los tres chakras inferiores.

Guerrero II (Virabhadrasana)
Las series de guerrero nos dan fortaleza física e interior.

Postura de la silla (Utkatanasana)
La postura de la silla o postura poderosa nos da voluntad y fortaleza

Yoga para el tercer chakra
Las posturas activas, aquellas que fortalecen abdomen y espalda, y que aumenten nuestra energía en el plexo solar potencian el funcionamiento del tercer chakra.

Salud holística
Todo lo que necesitas saber sobre las diferentes técnicas de yoga y las ciencias holísticas: posturas y secuencias paso a paso, yoga como terapia, técnicas de meditación, ejercicios de respiración y otras técnicas de la tradición yóguica.

Postura de la rueda (chakrasana)
La postura de la rueda nos da energía y vigor.

Postura del águila (Garudasana)
La postura del águila trabaja nuestra fuerza abdominal y nuestras piernas. Nos da concentración y fuerza interior.

Guerrero III (Virabhadrasana)
La postura del Guerrero III nos conecta con nuestro guerrero interior.

Postura de la silla poderosa (Parivrtta Utkatasana)
La postura de la rueda nos da energía y vigor.

Postura del barco (Paripurna Navasana)
Las posturas de yoga para el tercer chakra elevan la energía, el fuego digestivo, fortalecen la espalda y el abdomen y nos dan fuerza interior. El barco es la postura más recomendada para el tercer chakra.

Pranayama 101
Introducción al pranayama, los ejercicios yóguicos de respiración: qué es, cuál es la importancia de la respiración en el yoga, cuáles son sus beneficios y cómo se practica.

Respiración para la paz interior
La respiración es la mejor herramienta que tenemos para calmar el sistema nervioso, combatir el estrés, encontrar claridad mental, sosiego y estabilidad emocional.

Guia para comenzar a practicar 101
Una síntesis de los puntos más importante a la hora de practicar yoga por primera vez. Cómo empezar, qué estilo elegir, qué tener en cuenta durante la práctica y cómo hacer que siempre sea seguro.

Yoga 101
Una breve introducción para quienes están interesados en saber qué es exactamente el yoga, cuáles son sus orígenes, qué beneficios tiene en cuerpo, mente y espíritu y en qué consisten las diversas prácticas que denominamos

Yoga para el estrés de fin de año
Las vacaciones de fin de año pueden ser un reto físico, mental y emocional. Los diversos compromisos y obligaciones nos pueden hacer sentir agobiados y extenuados. Estos son algunas técnicas del yoga para el estrés de esta época de fiestas y vacaciones y para poder realmente estar presentes, descansar y disfrutar.

Cómo se hacer Ujjayi pranayama
Uyajji es un ejercicio de pranayama que tiene diversos beneficios: nos da calma y enfoque, energiza, elimina toxinas y tonifica el sistema respiratorio.

Saludos al sol (Surya Namaskar)
Los saludos al sol ayudan a respirar mejor, aumentan las defensas y nuestra energía en primavera.

Parada de hombros (Sarvangasana)
La parada de hombros es una de las posturas más completas de yoga. Dentro de sus beneficios terapéuticos está disminuir las alergias. Page 2.

Postura del arado (Halasana)
La postura del arado limpia las vías respiratorias y tiene otros beneficios como contrarrestar el insomnio, calmar la mente y favorecer la salud de la columna. Page 3.

Postura del ángulo unido (Badhakonasana)
Postura del ángulo unido (Badhakonasana).

Janu sirsasana
Las posturas para estimular el segundo chakra abren las caderas y nos permiten fluir, crear y soltar. Page 2.

Postura de la cara de vaca (Gomukhasana)
Postura de la cara de vaca (Gomukhasana). Page 3.

Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
Postura de la paloma (Eka pada rajakapotasana). Page 4.

Postura de la montaña (Tadasana)
El saludo al sol es la secuencia más conocida de vinyasa yoga. El primer paso es la postura de la montaña.

Postura de la cabeza en las rodillas (Uttanasana)
Uttanasana. El yoga. Page 10.

Postura de las Hasta Uttanasana
Paso once del saludo al sol: hastha uttanasana. Page 11.

Postura de la montaña (Tadasana)
El saludo al sol comienza y termina en la postura de la montaña. Page 12.

Postura de los brazos elevados (Hasta Uttanasana)
Segundo paso: la postura de los brazos elevados. Page 2.

Postura de la cabeza en las rodillas (Uttanasana)
Tercer paso: uttanasana. El yoga. Page 3.

Postura del corredor (Ashwa Sanchalanasana)
Paso cuatro: postura del corredor. Page 4.

Plancha alta (Kumbhakasana)
Paso quinto: plancha alta. El yoga. Page 5.

Postura de los ocho apoyos (Ashtanga Namaskara)
Postura de los ocho apoyos. El yoga. Page 6.

Postura de la cobra (Bhujangasana)
Postura de la cobra. El yoga. Page 7.

Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Perro mirando hacia abajo. El yoga. Page 8.

Postura del corredor (Ashwa Sanchalanasana)
Postura del corredor. El yoga. Page 9.

Postura del pez (Matsyasana)
Las posturas de apertura del pecho abren nuestro chakra del corazón y nos ayudan a respirar mejor, contrarrestando las alergias.

Postura del puente
La postura del puente es una postura de apertura de pecho sencilla y efectiva. Page 2.

Postura del camello
La postura del camello libera nuestro cuarto chakra. Page 3.

Postura del árbol
El árbol requiere equilibrio y concentración, que requiere pararse con firmeza en la tierra, además de ser de gran fortaleza y armonía interior.

Postura de la pinza
Esta es una de las posturas centrales del yoga. Entre sus beneficios están: nos da calma, mejora la flexibilidad de la columna y es tratamiento para la diabetes. Page 2.

Postura de la cobra
La postura de la cobra nos da apertura de pecho, libera emociones, fortalece la espalda y nos hace más abiertos de mente. Page 3.

Postura del niño
La postura del niño es un descanso profundo. Page 5.

Postura del gato
La postura del gato relaja las caderas. Page 4.

Postura de la diosa
La diosa es restaurativa y disminuye los dolores. Page 3.

Postura del camello
Postura del camello se recomienda para los dolores menstruales. Page 2.

Postura de la cobra
Las posturas de yoga pueden ayudar a disminuir los dolores menstruales. Entre estas, la postura del camello, la cobra, el gato, la diosa y la postura del niño.

Citas sobre el amor y la espiritualidad- amor espiritual
La visión espiritual del amor en palabras grandes maestros y místicos: Thich Nhat Hanh, Osho, Yogananda, Sivananda y Yogui Bhajan.

El yoga puede ayudarte a quedar embarazada
Las diversas técnicas del yoga son efectivas para aumentar la fertilidad y las posibilidades de concepción.

Cómo hacer Anuloma Viloma- Nadi Shodhana
Anuloma Viloma, también llamado Nadi Shodhana es la respiración alterna en yoga. Purifica los canales energéticos, calma el sistema nervioso, limpia los pulmones, aumenta el oxígeno y el prana, nos da una sensación de paz interior.

Yoga y meditación para Anahata chakra
La meditación metta de la tradición budista, la meditación con el sonido YAM y las prácticas de bhakti yoga hacen que anahata despliegue todo su potencial para que seamos un vehículos del amor universal y de la alegría de la creación.

Palabras sobre el amor universal
El amor universal en palabras de Swami Yogananda, Swami Sivananda, Osho, Yogui Bhajan, Sri Aurobindo y Marianne Williamson.

Por qué el yoga es una discplina
El yoga es una disciplina, pero no una que nos aprisiona. La disciplina del yoga nos hace verdaderamente libres. Nos libera de enfermedades y de las fluctuaciones y limitaciones de nuestra propia mente. Nos empodera para desarrollar nuestros propósitos vitales y espirituales.

Es yoga se adapta a ti
El yoga se adapta a cada uno porque es una medicina preventiva y curativa muy antigua que forma parte de una filosofía. Es más sencillo de lo que creemos.

La libertad, según el yoga
Para el yoga el ser libre es quien es dueño de sí mismo. Sólo cuando podemos dejar de identificarnos con nuestros pensamientos y nuestro

Yoga y ayurveda para el invierno
El yoga y el ayurveda nos sugieren una serie de modificaciones en nuestros hábitos, posturas, pranayama y un ajuste en nuestra alimentación para evitar desbalances en el invierno y estar saludables, con energía y motivación.

Qué es Kapalabhati y cómo se hace
Kapalabhati limpia los canales energéticos y limpia además nuestros pulmones, por lo que es considerado también un kriya. Aumenta la energía, oxigena las células y nos hace más agudos de mente.

Estilos de yoga espirituales
Aunque todas las formas de yoga tienen un origen espiritual, los estilos de yoga espirituales son aquellos más cercanos a la tradición en su esencia. Algunos son clásicos pero se pueden alejar un poco de la centralidad de las posturas hacia otras prácticas místicas.

Estilos de yoga dinámicos
Las corrientes de yoga dinámicos son estilo vinyasa. Es decir, es un yoga de secuencias, que se practica de una manera fluida y en conjunto con la respiración.

Pranayama complementario
Algunos ejercicios de respiración sencillos, recomendados para yoguis de todos los niveles, que podemos practicar de acuerdo con el contexto y las necesidades. Los primeros nos dan concentración, equilibrio interior y energía, mientras que los segundos enfrían el sistema. Son buenos complementos a las técnicas básicas.

Saludos al sol - Surya Namaskar
Surya Namaskar es la más conocida secuencia de posturas de hatha yoga. Existen diversas versiones, pero por lo general consiste de doce pasos que están ligados unos a otros por movimientos fluidos y coordinados con la respiración. Es una manera de calentar el cuerpo antes de la práctica de asanas o es una práctica en sí misma, pues sube la energía, trabaja el corazón, aumenta la fuerza y flexibilidad. La mente estará más armoniosa al terminar.

yoga para la primavera y el invierno
El yoga y el ayurveda nos dan unas pautas para compensar las energías que predominan al final del invierno y al comienzo de la primavera. Estas son algunas posturas para aumentar el fuego digestivo, eliminar excesos, elevar la energía y el entusiasmo para fluir con los cambios del ambiente.

Postura de la guirnalda (Malasana)
Malasana es una postura que eleva la fuerza física e interior. Page 2.

Torsión de la columna
La torsión eleva el kundalini y da flexibilidad a la columna. Page 3.

Postura de la cobra (Bhujangasana)
La cobra trabaja la espalda y nos da apertura. Page 4.

Postura de la cigarra (Salabhasana)
Salabhasana es una postura que nos da fuerza interior y flexibilidad. Page 5.

Yoga fácil para días calientes
una selección de asanas para el verano o los climas cálidos, muy fáciles de hacer pero con efectos estupendos en cuerpo y mente.

Arda Matsyendrasana (Torsión espinal)
una selección de asanas para el verano o los climas cálidos, muy fáciles de hacer pero con efectos estupendos en cuerpo y mente. Page 2.

Marjariasana (Postura del gato)
una selección de asanas para el verano o los climas cálidos, muy fáciles de hacer pero con efectos estupendos en cuerpo y mente. Page 3.

Shashankasana (Postura de la liebre)
una selección de asanas para el verano o los climas cálidos, muy fáciles de hacer pero con efectos estupendos en cuerpo y mente. Page 4.

Savasana (Postura de relajación)
una selección de asanas para el verano o los climas cálidos, muy fáciles de hacer pero con efectos estupendos en cuerpo y mente. Page 5.

Postura del barco (Paripurna Navasana)
Posturas de yoga para el invierno para mejorar el sistema inmunológico, crear calor en el cuerpo y elevar la energía. La postura del barco es una de las más recomendadas.

Postura del puente (Setu bandhasana)
La postura del puente (Setu bandhasana) es una postura de flexión hacia atrás que nos da expansión y energía, y fortalece las piernas. Page 2.

Postura de la cobra (Bhujangasana)
La postura de la cobra es una de las más practicadas posturas de apertura de pecho. Entre sus beneficios está el tratamiento de dolores de espalda, se dice que aumenta la fertilidad y disminuye los dolores menstruales, promociona la flexibilidad de la columna, alivia el estrés y nos hace más expansivos y energénticos. Page 3.

Postura de la cigarra
Salabhasana, la postura de la cigarra aumenta la flexibilidad de la columna, fortalece los glúteos, espalda y las piernas, da confianza y energía. Contrarresta la fatiga, activa la digestión, y alivia el dolor de la espalda baja. Page 4.

Postura del león (Simhasana)
La postura del león (Simhasana) estimula los músculos de la cara y el cuello, alivia la tensión y aumenta el sistema inmunológico. Page 5.

posturas de yoga para el verano- perro mirando hacia abajo
Las asanas para el verano deben ser restauradoras, pausadas, ayudarte a respirar mejor, facilitar la circulación, a disminuir la temperatura corporal y a calmar la mente.

Postura de la paloma
La postura de la paloma ayuda a abrir las caderas, a estirar los músculos y a calmar los pensamientos. Page 2.

Janu sirsasana
Janu sirsasana es una postura que nos ayuda a estirar los músculos de las piernas, nos da calma y flexibilidad de cuerpo y mente. Page 3.

Parada de hombros
La parada de hombros es una de las posturas reinas del yoga. Calma la mente, estimula el funcionamiento del quinto chakra y de la glándula tiroides, además de facilitar el trabajo del corazón. Page 4.

Postura de la diosa
La postura de la diosa en una asana restauradora que nos ayuda a relajarnos. Page 5.

El raja yoga es el yoga de la mente
El yoga nos dice que sólo la mente nos aleja de nuestra naturaleza, que es conciencia pura. El raja yoga es una ciencia psicológica que nos muestra cómo liberarla.

Existe el yoga malo-yoga negativo o peligroso
El yoga negativo o perjudicial es aquel que va en contra del espíritu del yoga. Puede darse en diversas escuelas y contextos. Cómo identificarlo.

Preguntas frecuentes-cursos de formación de profesores de yoga
¿Por qué hacer un curso de formación de profesores de yoga? ¿Estoy listo para un curso de formación de profesores? ¿Cómo elijo un curso de formación de profesores? ¿Cómo me preparo para un curso de formación de profesores de yoga? ¿Qué debo esperar de un curso de formación de profesores?

Preguntas frecuentes: cómo prepararse para hacer yoga
¿Qué debo llevar a una clase de yoga? ¿Qué me pongo para practicar yoga? ¿Qué debo hacer antes de una clase de yoga? ¿Cómo me preparo para una clase de yoga? ¿Qué hago si no me gustó la clase que tomé?

Antes de comenzar a practicar yoga
Para que estés sintonizado con la práctica, además de elegir un estilo de yoga adecuado para tí, es importante que te informes un poco sobre cómo es una clase de yoga, en qué consiste esta disciplina y cuáles son sus principios fundamentales. Así comprenderás a profundidad de qué se trata todo esto.

Sexto chakra- ajna chakra
El sexto chakra pertecene a nuestros chakras espirituales. Está relacionado con el poder de la mente y con la expansión de la conciencia hacia la realidad trascendente.

Dharana- concentración en raja yoga
La concentración, dharana, es el sexto paso que describe Patanjali en los Yoga Sutras. Es el primer componente de la disciplina perfecta que nos lleva a niveles de conciencia superiores. Los siguientes son meditación e integración.

Cómo tener una práctica de yoga segura
El yoga, bien practicado, es completamente favorable y seguro. Para esto debemos escuchar el cuerpo, respetar y apreciar nuestro proceso, practicar con conciencia y con la orientación de un buen profesor. Reglas de oro para evitar lesiones o efectos indeseables.

Conéctate con tu respiración
Conocer nuestra respiración es esencial para cambiar hábitos negativos, soltar tensiones y emplear nuestra capacidad pulmonar total. Además de que son ejercicios de concentración y relajación, nos ayudan a tomar conciencia de la importancia de respirar bien.

Que es samadhi-integración en los yoga sutras
Samadhi es traducido como integración. Es el momento en que las divisiones se diluyen y nos sabemos uno con todo lo que existe. Es cuando comienza el verdadero yoga.

El yogui hace de la vida una práctica espiritual
Aunque las técnicas son valiosas, son herramientas. El yoga está en cada aspecto de la vida, es una actitud y una experiencia en el cual no hay un solo camino. En últimas entregar el corazón y los actos al universo es la más alta forma de yoga en su forma clásica.

Que son mantras
Los mantras son sonidos sagrados con una capacidad transformadora. El yoga clásico tiene dentro de su práctica mantras en sánscrito que estimulan la meditación, nos llevan a frecuencias de pensamiento más elevadas y constituyen además vibraciones positivas y sanadoras.

Tercer chakra - Manipura
Nuestro tercer chakra es el centro de poder desde donde afirmamos nuestra individualidad, construimos nuestros fundamentos de vida y actuamos en el mundo. Pero también desde aquí concretamos nuestro ser trascendente y nos relacionamos con luz y armonía con el entorno.

Los cuatro caminos del yoga - Yoga y el Bhagavad Gita
Según las enseñanzas del dios Krishna en el Bhagavad Gita, los cuatro caminos del yoga para alcanzar la realización espiritual son: bhakti, karma, raja y jnana yoga.

El yoga y la vanidad
Ciertos cuestionamientos sobre el rumbo que está adquiriendo la disciplina (comercialización, vanidad, frivolidad, competencia, riesgos) nos obligan a aclarar cuál es su esencia y a llenar los vacíos en relación con el sentido detrás de las prácticas físicas.

Segundo chakra - Svadhisthana
El segundo chakra está relacionado con la energía creativa, la conexión con la existencia, la sensibilidad y la fluidez del agua.

Qué son los chakras
¿Qué son los chakras? Te explicamos qué son estas ruedas de energía de colores de las que habla la ciencia del yoga.

Guía de estilos de yoga físico (A-D)
Actualmente hay tal diversidad de sistemas de yoga físico que es fácil perderse. Esta es una guía para que puedas conocer en términos generales los rasgos característicos de cada uno.